hohen Protein-Mahlzeiten

Was sind die Vorteile der hohen Protein-Mahlzeiten? Nun, die Antwort, ich bin mir sicher, braucht nicht erläutert oder angeführt werden. Allerdings nur, um es sehr präzise, ​​wird Protein für die Reparatur von verschiedenen Abnutzung von Geweben im Körper erforderlich. Im Folgenden erhalten Sie einige der besten und hohen Protein-Mahlzeiten, die Sie zu Hause vorbereiten Ca. Dies wird von einigen mehr, jedoch solche, die arm an Kohlenhydrate sind, sowie folgen.

hohen Protein-Rezepte

Rezept Nr. 1

Zutaten:

Weißer Thunfisch in Wasser, entwässert - lb

Instant-Reis - 1 Tasse

Apfel, geschält und gehackt - 1

Currypulver - 2 tsp.

Tomatensauce - 1 Tasse

Apfelsaft - 2 EL.

Wasser - 1 Tasse

Richtungen:

Kochen Sie Wasser in einem Topf bei starker Hitze und unter Rühren in den Reis. Decken Sie die Pfanne und vom Herd nehmen. Lassen Sie den Reis für 5 Minuten und dann Flusen mit einer Gabel stehen. Decken Sie sie wieder und warm halten. Setzen Sie einen Wok bei mittlerer Hitze und gießen Sie etwas Öl. Reduzieren Sie die Hitze und unter Rühren braten den Apfel für 1 - 2 Minuten. Danach wird in einigen Currypulver einrühren. Stir für irgendwann und fügen Sie dann die Tomatensauce und bringen es zum Kochen bringen. Fügen Sie den Apfelsaft und den Thunfisch. Halten Sie das Rühren, bis durch gekocht. Heiß servieren über Reis.

Rezept Nr. 2

Zutaten:

Hähnchenbrust, ohne Knochen und Haut - 2

Knoblauchzehen - 2

Gemahlener Kümmel - tsp.

Piment - tsp.

Oregano, getrocknet - tsp.

Gemahlene Nelken - tsp.

Virgin Olivenöl - 2 EL.

Richtungen:

Machen Sie eine Mischung aus Olivenöl, Oregano, Piment, Kreuzkümmel, Nelken und Knoblauch in eine Schüssel geben und die Hähnchenteile. Fügen Sie die Hähnchenteile und decken dann mit der Mischung und marinieren. Vorheizen ein Grill. Kochen Sie die Zubereitung über dem Grill bei mittlerer Hitze. Kochen, bis die Säfte klar ausgeführt, wenn das Huhn durchstochen wird. Heiß servieren mit alle Ihre Lieblings-Beilage.

Rezept # 3

Zutaten:

Shrimp - 1 lbs.

Tomaten gehackt, mit italienischen Gewürzen - 1 Dose

Olivenöl - 1 tsbp.

Knoblauchzehen, fein gehackt - 3

Rote Paprika, gehackt - 1 tsp.

Richtungen:

Vorheizen einer Pfanne mit mittlerer Hitze. Öl und lassen Sie es sich warm. Stir in Knoblauch und Pfeffer und kochen, bis der Knoblauch ist braun. Hinzufügen und Tomaten und bringen Sie die Mischung zum Kochen bringen. 20 Minuten kochen, bis die Mischung erfolgt auf einer Sauce Konsistenz. Fügen Sie Garnelen und kochen, bis ca. 4 Minuten oder bis sie undurchsichtig geworden. Sofort servieren.

Rezept # 4

Zutaten:

Eier, leicht geschlagen - 3

Termine oder Rosinen, gehackt - 1 Tasse

Nüsse, gehackt - 1 Tasse

Milchpulver - 1 Tasse

Sojamehl - 1 Tasse

Backpulver - 1 tsp.

Geschmolzene Butter - 1 EL.

Rind von Orange, gerieben - 1

Rinde von Zitrone, gerieben - tsp

Honig - 3 EL.

Orangensaft - cup

Nüsse, gehackt - 1 Tasse

Richtungen:

Vorheizen auf auf 350 Grad. Unter all den trockenen Zutaten machen einen Mix von ihnen. Kombinieren Sie die restlichen Zutaten und rühren in die trockenen Zutaten. Füllen Muffinformen den Mix und backen für 20-25 Minuten.

Rezepte für hohen Protein-und Low-Carb-Mahlzeiten

Rezept Nr. 5

Zutaten:

Thunfisch - 1 Dose

Zwiebel, in Scheiben geschnitten -

Käse

Richtungen:

Pfannengerichte der Zwiebel, bis sie durchsichtig und weich werden. Fügen Thunfisch mit Öl und warmlaufen lassen. Den Käse und backen in der Mikrowelle, bis der Käse schmilzt.

Rezept Nr. 6

Zutaten:

Eiweiß - 6

Eigelb - 1

Milch - ein Bindestrich

Bohnen, gebacken - 1 Dose

Richtungen:

Mischen Sie die Weißen, Eigelb und Milch in einer Schüssel, bis die Mischung gelb. Kochen Sie diese Mischung in einer Pfanne bei schwacher Hitze ohne Rühren. Lassen Sie die Eier bekommen durch gekocht und fügen Sie die Bohnen auf dem Omelett, dünn. Falten Sie das Omelett in der Hälfte auf sich selbst und spiegeln einmal erhitzt.

Rezept Nr. 7

Zutaten:

Eiweiß - 6

Eigelb - 1

Fettarmen Käse

Low fat Schinken

Tomaten, gewürfelt - 1

Zwiebeln - 1 große

Schuss Milch

Richtungen:

Da das obige Verfahren, mischen das Eiweiß, Eigelb und Milch, um ein gelbes Gemisch bilden. In einer Antihaft-Pfanne, braten Sie die Zwiebeln goldbraun rühren. Fügen Sie in der Schinken und Tomaten und braten, bis durch gekocht. Fügen Sie die Ei-Mischung und rühren, bis die Mischung die erwünschte Konsistenz. Servieren mit Salz und Pfeffer würzen.

Ich hoffe, jetzt müssen Sie sich einige dieser schnellen hohen Protein-Mahlzeiten Ideen notiert. So bekommen die Zutaten bereit und kochen sie mit Ihrer Familie ein köstlich gesunde Mahlzeit zu jeder Zeit geben. Burp!
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