ballaststoffreiche Gemüse

Abgesehen von Vitaminen, Mineralien, Fette, Kohlenhydrate und Wasser, unser Körper erfordert auch ausreichende Mengen an Fasern für Erhaltung der Gesundheit und das reibungslose Funktionieren aller Körperteile. In jüngster Zeit hat es einen großen Wert auf die Aufnahme und den Verbrauch von faserreichen Lebensmittel in der Ernährung. Dies ist, weil sie einen wesentlichen Bestandteil unserer Ernährung und bilden vorteilhaft für uns in vielfältiger Weise. Wir werden die Vorteile der Faser in der späteren Segment dieser Diskussion aussehen. Allerdings, ab sofort werde ich kurz erklären, was sind Fasern? Fasern sind nichts, Teile der Pflanzen, die die Position der Pflanze zu unterstützen. Von Ballaststoffen, bedeutet ein die Zellwand Teile einer Pflanze. Dies beinhaltet, Hemicellulose, Lignin, Beta-Glucane, Cellulose, Gummis und Fructane. Einige der reichsten Quellen von Fasern sind Obst und Gemüse. Aber dann was sind die Gemüse und Obst reich an Fasergehalt? Nun, hier ist eine Antwort für das gleiche.

Vorteile der Faser

Bevor wir über die hohen Faser Obst und Gemüse kennen, lassen Sie uns wissen, etwas über die Vorteile der Faser. Hier sind einige der gebräuchlichsten.

* Fasern helfen bei der Linderung der Zustand der Verstopfung, wie sie den Stuhl weicher, wenn Stühle durch den Darmtrakt passieren. Dies wiederum ermöglicht regelmäßigen Stuhlgang.

* Lösliche und unlöslich sind die beiden Arten von Fasern. Die löslichen diejenigen sind vorteilhaft für Menschen mit Diabetes. Solche Menschen in der Regel absorbieren Zucker in großen Mengen und dies stellt ein Schaden an ihrem normalen Blutzuckerspiegel. Durch die löslichen Fasern, gehen diese Beträge nach unten, wodurch der Blutzuckerspiegel im Körper.

* Fasern helfen, die korrekte Verdauung der Nahrung und auch aus einer Vielzahl von Verdauungsstörungen, wie Reizdarm und Hämorrhoiden zu lindern.

* Ballaststoffreiche Lebensmittel auch in der Gewichtsabnahme zu helfen, wie eine Person in der Regel dauert eine lange Zeit in kauen und deshalb trägt diese in der Prävention von Überernährung. Diese Lebensmittel halten auch Ihr Magen voll für eine lange Zeit und damit Sie nicht hungrig, hie und da.

* Abgesehen von den oben genannten, einige weitere Vorteile, darunter und konsumieren low carb ballaststoffreiche Gemüse und Früchte sind, Prävention von kardiovaskulären Erkrankungen, Krebs, Gallensteine, Nierensteine, hoher Blutdruck, schnelle Alterung und hohe Cholesterinwerte.

Liste der ballaststoffreiche Gemüse und Früchte

Das Folgende ist eine Liste von einigen ballaststoffreiche Früchte und Gemüse. Dies ermöglicht es Ihnen, zu entscheiden, was in Ihrem ballaststoffreiche Ernährung gehören, je nach Ihren Vorlieben, Allergien und Körper Bedürfnissen und Anforderungen.

ballaststoffreiche Gemüse-Liste

Hier sind einige Gemüse reich in der Faser Inhalt.

* Zuckermais

* Krautsalat

* Broccoli

* Grüne Erbsen

* Kichererbsen

* Grünes Blattgemüse

* Kidney-Bohnen

* Linsen

* Spinat

* Getrocknete Erbsen

* Tomaten

* Rosenkohl

* Gekochte rote Rüben

* Gekochte Kohl

* Gekochte Blumenkohl

* Gekochte Karotten

* Gekochte Kohlblätter

* Gekochte Sellerie Grünkohl

* Gekochte zucchini

* Rohe Zwiebeln

* Gekochte Sommerkürbis

* Gekochte Winter Squash

* Gekochte Süßkartoffel

* Paprika

* Gekochte Mangold

* Gekochte Erbsen

* Grüne Bohnen

* Mangold

* Gekochte Bok Choy

* Artischocken

Liste der ballaststoffreiche Früchte

Das folgende ist eine Zusammenstellung von einigen Früchten reich an Fasergehalt.

* Bananen

* Grapefruit

* Pfirsichen

* Rosinen

* Orangen

* Himbeeren

* Avocados

* Äpfel

* Aprikosen

* Guaven

* Pflaumen

* Heidelbeeren

* Skinned Birnen

* Erdbeeren

* Cantaloupes

* Trockene Feigen

* Mango

* Kiwi

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* Ballaststoffreiche Lebensmittel für Kinder

Es ist ganz einfach eine Liste der ballaststoffreiche Gemüse für Erwachsene geben, aber wenn Sie schauen sich für einige ballaststoffreiche Gemüse für Kleinkinder, dann müssen Sie zu einem Arzt gehen. Dies liegt daran, dass Säuglinge empfindlich sind, und sie sind nicht auf feste Nahrung verwendet. Daher ist es besser, dass solche Dinge durch den Arzt behandelt werden. Darunter auch einige der oben genannten ballaststoffreiche Gemüse und Obst in der Ernährung wichtig. Aber sicher, dass Sie sie verbrauchen in der richtigen Menge und auch sehen, dass die Lebensmittel, die Sie gerade sind geeignet für Ihren Körper-Typ sind und erfüllen Sie Ihren Körper Bedürfnisse und Ansprüche. Treffen Sie einen Ernährungsberater für diesen Zweck.
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