Bewegung und Gewichtsabnahme: Wie viel Zeit es zu gewinnen und zu verlieren Muskelmasse nimmt

Wir alle wissen inzwischen, dass Übung ist wichtig für die Gewichtskontrolle und Gesundheit, aber der schwierige Teil aufhält konsistent. Sie wissen, diese Gespräche haben Sie in Ihrem Kopf, wo Sie sich auszureden Übung, bis Sie das letzte Mal hast du Übung vergessen. Am Anfang sind wir motiviert und üben 4-5 Tage in der Woche für ein paar Wochen und dann einige kleinere Katastrophen bei der Arbeit oder zu Hause passieren und wir üben nur einmal die Woche, und dann einmal alle zwei Wochen, und schon bald sind wir nicht Ausübung überhaupt. Wir haben alle hier mehr als einmal gewesen, aber die Kehrseite dies wieder / wieder Routine-Übung ist, dass es Ihnen weiter weg von Ihren Gewichtsverlust Ziele zu halten. Wenn Sie sich ausschließlich auf Ihre Ernährung, Gewicht mit wenig oder gar keine Übung zu verlieren hängen Sie gezwungen, eine sehr kalorienarme Ebene gehen, und es wird eine viel längere und weniger angenehmen Prozess werden.

Laut Ann Etheridge, Fitness-Trainer und Inhaber von Leben in Balance, nimmt es eine volle 6 Wochen, um Muskelmasse aufzubauen. Für Sie beginnen Resultate sehen Sie im Einklang mit Ihrem Training für 6 Wochen lang. Diese wertvolle Information zeigt auch, dass wahre Fettabbau und Gebäude Muskelmasse nicht über Nacht geschehen. Immerhin, haben Sie wahrscheinlich nicht gewinnen schnell Gewicht jede Woche. Wenn Sie auf eine Reise der Veränderungen der Lebensgewohnheiten, um Gewicht zu verlieren beginnen (und halten Sie sie ab), ist es ein kontinuierlicher Prozess.

Die erstaunlichste Nachricht ist, dass, während es 6 Wochen dauert, um Muskeln aufzubauen, dauert es nur 3 Wochen um die Muskelmasse zu verlieren. Sie können sehen, mit all dem wieder / wieder Bewegung, wird es schwierig sein, die Ergebnisse, die Sie hinarbeiten zu erhalten.

Hier sind 3 Schritte, die Sie sofort ergreifen können, um Sie auf Kurs zu halten:

Ein. Begehen. Eine Sache, die wir von denen, die Gewicht verloren haben und hielt es aus lernen können, ist, dass sie üben einen hohen Stellenwert in ihrem Leben gemacht und sich verpflichtet, eine regelmäßige Routine. Fragen Sie sich, was bin ich bereit, zu begehen? Beginnen Sie mit etwas, das Sie wirklich bereit sind, konsequent tun. Rechts dies in einem Vertrag mit sich selbst oder einem Freund erzählen zu helfen, halten Sie verantwortlich für Ihr Engagement.

2. Planen Sie die genauen Tage und Zeiten, die Sie ausüben wird. Halten Sie diesen Termin mit sich selbst wie würden Sie einen Arzttermin. In anderen Worten, es sei denn, a dire Notfall ist, lassen nichts zu unterbrechen Ihre geplanten Trainingszeit. Wenn jemand bittet, etwas zu dieser Zeit tun Sie nicht, ihnen zu sagen man sich körperlich, einfach höflich sagen, Sie haben einen Termin.

3. Lassen Sie sich nicht Rückschlägen zu zerstören Ihre Fortschritte. Niemand ist perfekt und wir alle haben Tage, an denen wir unsere Übung zu verpassen. Selbst wenn Sie einen Tag verpassen, gleich wieder auf den richtigen Weg so schnell wie möglich zu vermeiden, verlieren die Muskelmasse Sie bereits gebaut. Wir verlieren Muskelmasse und beschränken unsere Gewichtsverlust Fortschritte, wenn lassen wir unsere Rückschläge in Wochen und Monaten zu machen. Es gibt keine Notwendigkeit, um sich selbst zu verprügeln über Ihre Rückschlag. Gerade wieder auf die Strecke. Je schneller Sie wieder in Ihre Routine die weitere Fortschritte Sie machen.

Vergessen Sie nicht, all die wunderbaren kurzfristigen Nutzen der Ausübung. Sie erhalten eine Serotonin Überspannungsschutz, damit Sie sich fantastisch, verbesserten Stoffwechsel während und nach der Übung hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, verminderte Stress und verbessert Schlaf. Finden Ausübung Routinen, die Sie genießen, oder dass Sie zumindest nicht hassen. Dies wird Ihnen helfen zu bleiben konsistent und ernten all die wunderbaren Vorteile, die Übung zu bieten hat.

(C) 2006, meri Raffetto
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